10 consejos fundamentales que tenés que tener en cuenta a la hora de tener una alimentación variada y saludable.

"Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas como: obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, osteoporosis, y algunos tipos de cáncer", explican desde el Ministerio de Salud. Por eso, tomá nota y, al menos de a poco, intentá incorporar estos consejos a tu vida diaria.

1. Distribución de las comidas

Empezá el día con un buen desayuno y realizá las 4 comidas diarias y 2 colaciones (pueden ser frutas o un yogurt, por ejemplo).

2. Huesos fuertes

Tomá leche líquida e incluíla en postres, helados, salsas blancas, purés y otras comidas.

3. Hidratación

Tomá abundante agua.

4. Una dieta variada

Cociná las frutas y verduras, preferentemente con cáscara y en trozos grandes, al vapor o al horno. Si las hervís, usá poca agua.

5. Guarda con el colesterol

Disminuí el consumo de fiambres y embutidos.

6. Semillas

Aumentá el consumo de maníes y almendras sin salar, nueces y semillas de sésamo, girasol y lino.

7. ¡Aflojá con los dulces!

Comé menos golosinas y dulces para evitar el sobrepeso y las caries.

8. Stop gaseosas

Evitá el consumo de gaseosas y bebidas dulces artificiales. Preferí agua, soda y jugos naturales.

9. Evitá el salero en la mesa

Cociná sin sal y condimentá con hierbas aromáticas o ajo para dar sabor.

10. Harinas

Preferí los panes, harinas y pastas integrales, y moderá el consumo de facturas, tortas, masitas, galletitas y otros productos similares.




Fuente: Infogourmet